å prossesere følelser
få innsikt og kontroll over følelsene!

1: velg en selvmedfølende ikke dømmende holdning
slik kan du praktisere selvmedfølelse
2: identifiser den underliggende følelsen
å prosessere følelser i passe doser
3: gjør noe for å møte egne behov
gjenoprett nervesystemet før du fortsetter dagen!
Er hodet tåkete grunnet alfor høy aktivering? Da kan det hjelpe å riste det av seg. Gå en rolig tur eller eksperimenter med rolige gjerne rytmiske bevegelser.
Har du spenninger i kroppen? Prøv en varm dusj.
Er du oppjaget? Drikk et glass vann eller lag deg en kopp varm te.
Kjenner du deg skamfull? Anerkjenn deg selv. Smil til deg selv i speilet eller fake-le. Ansiktets folder og kroppens positur påvirker hormonbalansen.
Flyr tankene til vonde miner; Vær oppmerksomt tilstede i øyeblikket: Sitt i solen og nyt varmen i huden, klapp en katt eller stryk hånden over et mykt teppe osv
Ser du bare det negative? Skriv en lite over hverdagslige ting du er takknemlig for, eks: kaffe, sol, at du kom deg ut av sengen…
Er tankene dystre? Styr tanken mot gode minner og innbill deg at du du drar til et beroliggende sted.
KILDER:
«Tilbake til nåtid» Modum Bad 2014
«Sensorymotor Psychotherapy» Pat Ogden 2021
«Five steps to begin prosessing painful emotions» Shara Jacson Panter 2021